Physiotherapy recommended stretching to soothe a tired body [Lower Back Pain Edition]
長期間よくならない腰痛や、腰のマッサージだけでは改善しない人向けに、今回は自宅でより効果的に行えるストレッチを紹介します。
実は腰の筋肉は、お尻や脚、背中から腕、そしてお腹の前側まで多くの筋と連結しており、当センターでも腰以外にボトルネックがある人が非常に多く見られます。近年の研究では、腰痛の背景に腰以外の可動性低下が関係することが指摘されています。例えば、胸郭や股関節の動きが制限されることで、腰部が過剰に動いて負担が集中することが報告されています。
もちろん、硬い場所は人それぞれ。本来は個別に硬い部位を調べることが一番ですが、ここでは比較的多くの方に有効な、股関節と背中まわりのストレッチをお伝えします。
① 梨状筋のマッサージ＆ストレッチ
② 腸腰筋ストレッチ
③ Wide-angle hamstring stretch
④ Thoracic spine mobility
このように、腰だけでなく、腰と関係のある筋肉や関節をほぐすことで、腰痛の軽減につながる可能性があります。
Point
Information
YAMATO Rehabilitation Center
Yamatori Rehabilitation Center
Physical Therapist: Nobuaki Kitagawa
After working in Vietnam as a JICA (Japan International Cooperation Agency) overseas cooperation team from 2016 to 2018, they opened a rehabilitation facility in Hanoi in 2025.
In addition to treating pain such as lower back pain and shoulder pain, it also provides rehabilitation for post-fracture and tendon injury surgery and stroke.
AddressHome City 2F, 177 Trung Kinh, Yen Hoa, Hanoi
Phone number: 096-902-0032 (Japanese available)
Consultation hours: Mon-Sat 9:00-21:00, Sun 10:30-21:00
Websitehttps://vietnhat-rehab.com
Instagram yamato_pt_vn
