Thay đổi chỉ trong 3 phút với bài tập giản đơn cho vùng thắt lưng có thể thực hiện khi ngồi

Thay đổi chỉ trong 3 phút với bài tập giản đơn cho vùng thắt lưng có thể thực hiện khi ngồi

Việc ngồi quá lâu có thể gây ra những ảnh hưởng không chỉ đến đau lưng mà còn đến lưu lượng máu và quá trình trao đổi chất.
Theo nghiên cứu, người ta đã báo cáo rằng việc ngồi trong tư thế này trong thời gian từ 1 đến 3 giờ sẽ gây ra những thay đổi về lưu lượng máu và các cơ, dây chằng. Nếu chú ý đến vùng thắt lưng, thì việc duy trì tư thế này trong thời gian từ 2 đến 4,5 giờ sẽ cho thấy rằng gánh nặng lên vùng thắt lưng sẽ tăng lên rõ rệt.
Do đó, việc đứng dậy mỗi 60 phút là lý tưởng. Thực chất, việc đi bộ vài phút hoặc thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng là cách hiệu quả nhất, nhưng trong thực tế, việc thực hiện điều này trở nên khó khăn khi di chuyển bằng máy bay hoặc xe buýt hoặc trong giờ làm việc.

Vì vậy, trong trường hợp này,Sử dụng được ngay cả khi đang ngồiChúng tôi sẽ giới thiệu bốn bài tập đơn giản.

① Bài tập nghiêng trước sau khung xương chậu
② Bài tập nghiêng xương chậu sang hai bên
③ Bài tập vẽ hình tròn bằng mông
④ Thư giãn mông

Những động tác này giúp khôi phục sự vận động đa hướng của cột sống và độ linh hoạt ở hông, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu. Quan trọng nhất là:Tránh việc không di chuyển gì cảĐúng vậy. Chỉ với một chút nỗ lực, cơ thể của bạn sẽ thay đổi. Hãy bắt đầu từ những điều có thể làm được, tạo thói quen tập các bài tập đơn giản, cùng nhau xây dựng một cơ thể khỏe mạnh.

Điểm

Thông tin

Địa chỉ: Tầng 2, số 177 Trung Kinh, Yen Hoa, Hà Nội
Số điện thoại: 096-902-0032 (có thể nói tiếng Nhật)
Giờ khám bệnh: Thứ Hai đến Thứ Bảy 9:00–21:00, Chủ Nhật 10:30–21:00
Trang webhttps://vietnhat-rehab.com
Instagram yamato_pt_vn