Tính linh hoạt của cơ thể là bước đầu tiên để phòng ngừa chấn thương [Phần 1]
Trong việc phòng ngừa chấn thương, sự linh hoạt của cơ thể là một yếu tố rất quan trọng. Trong tình trạng giảm khả năng linh hoạt,Các cơ bắp và khớp không thể vận động theo cách vốn có, do đó khả năng sản sinh sức mạnh của cơ cũng sẽ giảm đi.Kết quả là, khi thực hiện các hoạt động hàng ngày hoặc khi chơi thể thao, cơ thể sẽ phải chịu tải quá mức, dẫn đến dễ bị chấn thương.
Cụ thể làĐiều quan trọng là sự linh hoạt của cơ thểVâng. Cơ thể có cấu trúc có thể di chuyển theo ba hướng là trước, sau, và bên trái và bên phải, và việc các chuyển động của từng hướng diễn ra trơn tru chính là điều khiến cho việc di chuyển này trở nên dễ dàng.Nó đóng vai trò quan trọng trong sự cân bằng toàn thân và khả năng hấp thụ va đập.Trong lần này, chúng tôi sẽ tập trung vào "cách cúi người trước".
Thông thường, tư thế cúi người trước được coi là một dấu hiệu cho thấy ngón tay chạm đất.Ở cấp độ 1, bàn tay có thể chạm vào phần dưới đầu gối; ở cấp độ 2, bàn tay có thể chạm vào đầu gối; ở cấp độ 3, bàn tay chạm đất. Tuy nhiên, nguyên nhân khiến bạn khó cúi xuống không chỉ đơn giản là do việc không linh hoạt ở khu vực vai chậu. Nhiều yếu tố khác cũng đóng góp vào vấn đề này, bao gồm độ cứng ở vùng vai chậu, độ linh hoạt của hông, và độ cứng ở mặt sau của đùi (hams).
Thay vì chỉ lặp lại động tác cúi xuống, điều quan trọng là phải tiếp cận các vùng gây ra tình trạng này. Sau đây là một bài tập giãn cơ được giới thiệu, với mục tiêu là khi cúi xuống, ngón tay chạm đất.
① Chỉnh lại xương bả vai
② Chỉnh hình cơ sàn chậu
③ Thích nghi với sự giãn ra của hamstrings
Tiếp theo, chúng tôi sẽ giới thiệu từng bài tập về các bài kiểm tra về độ dãn giãn ở phía sau, phía bên, và xoay người, cùng với các bài tập giãn cơ để cải thiện từng kỹ năng một.
Điểm
Thông tin
Trung tâm Phục hồi YAMATO
Trung tâm phục hồi chức năng Yamatori
Bác sĩ Vật lý trị liệu: Kitagawa Daiwa
Từ năm 2016 đến năm 2018, sau khi tham gia chương trình JICA (Cơ quan Hợp tác Quốc tế của Chính phủ Nhật Bản) tại Việt Nam, họ đã mở một cơ sở phục hồi chức năng tại Hà Nội vào năm 2025.
Ngoài việc điều trị các vấn đề về đau lưng, đau vai, cũng có thể điều trị sau phẫu thuật gãy xương và chấn thương dây chằng cũng như phục hồi chức năng sau đột quỵ.
Địa chỉNhà Thành phố, tầng 2, số 177 Trung Kinh, Yên Hòa, Hà Nội
Số điện thoại: 096-902-0032 (có thể nói tiếng Nhật)
Giờ khám bệnh: Thứ Hai đến Thứ Bảy 9:00–21:00, Chủ Nhật 10:30–21:00
Trang webhttps://vietnhat-rehab.com
Instagram yamato_pt_vn
