Sức mạnh cơ thể là bước đầu tiên để phòng ngừa chấn thương [Phần 2]

Sức mạnh cơ thể là bước đầu tiên để phòng ngừa chấn thương [Phần 2]

Các động tác xoay cơ thể không chỉ quan trọng trong thể thao mà còn rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Các cử động của con người dựa trên cơ sở "cơ thể", trong đó vai, vai chậu và xương chậu phối hợp với nhau. Đặc biệt, trong khi chạy bộ, sự xoay cơ thể tạo ra lực đẩy hiệu quả thông qua sự phối hợp của các cơ. Ngoài ra, trong các môn thể thao như golf, bóng chày và bóng bầu dục, sự thiếu hụt hoặc sự khác biệt về khả năng xoay cơ thể dẫn đến sự suy giảm hiệu suất và tăng tải trọng lên lưng và vai.

Kiểm tra tự động bằng cách ngồi thẳng trên chiếc ghế không có tựa lưng và gập hai đầu gối. Đầu tiên, hãy tạo khoảng trống bằng hai ngón tay giữa tường và lưng của bạn để có tư thế ổn định.
Ở cấp độ 1, bạn đặt hai tay lên vai, giữ khuỷu tay thẳng ngang với vai và xoay người để xem khuỷu tay có chạm vào tường hay không.
Ở cấp độ 2, bạn hãy xoay người với hai tay duỗi thẳng, sau đó kiểm tra xem ngón tay của bạn có chạm vào bức tường bên kia hay không.
Lớp 3 là khi hai cánh tay được đặt ngang ngực và đặt tay lên xương đòn, sau đó xoay người để xem hai cánh tay có đập vào tường không. Điều quan trọng là không nên có sự khác biệt giữa hai bên. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể sử dụng "động tác giãn cơ cột sống 3D" kết hợp với việc uốn cong và xoay người khi ngồi hoặc "thực hiện bài tập mở sách" khi nằm ngửa để mở rộng ngực. Việc cải thiện khả năng di chuyển của cơ thể sẽ không chỉ giúp phòng ngừa chấn thương mà còn cải thiện hiệu suất thể thao.

Điểm

Thông tin

Địa chỉNhà Thành phố, tầng 2, số 177 Trung Kinh, Yên Hòa, Hà Nội
Số điện thoại: 096-902-0032 (có thể nói tiếng Nhật)
Giờ khám bệnh: Thứ Hai đến Thứ Bảy 9:00–21:00, Chủ Nhật 10:30–21:00
Trang webhttps://vietnhat-rehab.com
Instagram yamato_pt_vn