Bạn có dễ mệt mỏi không? Hãy kiểm tra sức mạnh cơ bắp của cơ thể bạn ngay bây giờ!
Bạn có cảm thấy mệt mỏi khi đi bộ nhiều hơn trước không? Cảm giác khó chịu khi leo cầu thang? Cảm giác chân nặng nề sau chuyến du lịch? Bạn có cảm thấy những thay đổi này không? Thật ra, yếu tố gây ra những cảm giác này có thể là do sự suy giảm về sức mạnh cơ bắp ở chân. Sức mạnh cơ bột chân là điều cần thiết để có thể tận hưởng những chuyến du lịch và hoạt động thể thao.
Một cách tự kiểm tra đơn giản đáng để thử là bài kiểm tra “chạy lên ghế một chân”. Hãy ngồi trên một chiếc ghế có độ cao khoảng 40 cm và cố gắng đứng lên mà không dùng phản lực. Hội Bệnh Viện Phẫu Thuật Chỉnh Hình Nhật Bản cũng sử dụng bài kiểm tra này để đánh giá tình trạng bệnh lý về vận động (loãng xương). Mục tiêu là việc đứng lên một cách trơn tru ở cả hai bên, nhưng nếu việc này khó khăn, có thể là do sức mạnh của các cơ chân bị suy giảm.
Tại Việt Nam, do ảnh hưởng của nhiệt độ nóng và điều kiện giao thông, người dân thường ít có cơ hội đi bộ. Theo thông lệ, khi sống với số bước đi dưới 3.000 bước mỗi ngày, hoạt động sẽ bị thiếu hụt và dễ dẫn đến suy yếu cơ bắp chân.
Để duy trì sức mạnh cơ bắp, trước tiên hãy tạo thói quen đi bộ với mục tiêu 7.000 đến 10.000 bước mỗi ngày. Bạn cũng có thể tận dụng máy chạy bộ trong căn hộ hoặc tại phòng tập thể dục. Ngoài ra, việc sử dụng cầu thang càng nhiều càng tốt cũng rất hữu ích. Hơn nữa, bạn cũng nên tập các bài tập leo lên leo xuống bằng cách sử dụng độ dốc khoảng 15 đến 20 cm tại nhà. Hãy bắt đầu với khoảng 20 đến 30 lần mỗi bên, và khi đã quen dần, hãy tăng số lần lên từng chút một. Nếu bạn duy trì việc này với tần suất 3 đến 5 lần mỗi tuần, cuối cùng bạn có thể thực hiện liên tục trong khoảng 10 phút, điều này sẽ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng bền bỉ ở vùng chân.
Để tận hưởng những chuyến du lịch và dạo phố một cách lâu dài, trước tiên hãy kiểm tra sức khỏe thể chất của mình và hình thành thói quen vận động cơ thể một cách dễ dàng trong cuộc sống hàng ngày.
Điểm
Thông tin
Trung tâm Phục hồi YAMATO
Trung tâm phục hồi chức năng Yamatori
Bác sĩ Vật lý trị liệu: Kitagawa Daiwa
Từ năm 2016 đến năm 2018, sau khi tham gia chương trình JICA (Cơ quan Hợp tác Quốc tế của Chính phủ Nhật Bản) tại Việt Nam, họ đã mở một cơ sở phục hồi chức năng tại Hà Nội vào năm 2025.
Ngoài việc điều trị các vấn đề về đau lưng, đau vai, cũng có thể điều trị sau phẫu thuật gãy xương và chấn thương dây chằng cũng như phục hồi chức năng sau đột quỵ.
Địa chỉNhà Thành phố, tầng 2, số 177 Trung Kinh, Yên Hòa, Hà Nội
Số điện thoại: 096-902-0032 (có thể nói tiếng Nhật)
Giờ khám bệnh: Thứ Hai đến Thứ Bảy 9:00–21:00, Chủ Nhật 10:30–21:00
Trang webhttps://vietnhat-rehab.com
Instagram yamato_pt_vn
