Sự linh hoạt của cơ thể là bước đầu tiên để phòng ngừa chấn thương [Phần 2]

Sức mạnh cơ bắp là bước đầu tiên để phòng ngừa chấn thương [Cú uốn congChương 10

Trong việc phòng ngừa chấn thương, sự linh hoạt của cơ thể là rất quan trọng. Trong đó,Các động tác "chuyển động sau gót chân" thường được sử dụng trong các môn thể thao như nhảy, chạy và ném bóng.Trong trường hợp toàn bộ cơ thể không thể co rút đủ, bạn sẽ phải tự bù đắp chuyển động bằng phần lưng, khiến cho áp lực quá mức tập trung lên cột sống. Kết quả là nguy cơ đau lưng và tổn thương cơ trở nên cao hơn.

Các tiêu chuẩn cho bài kiểm tra cúi người là ở cấp độ 1: cúi người ra khỏi bức tường một bước, tay chống vào bức tường, cấp độ 2: cúi người ra khỏi bức tường hai bước, và cấp độ 3: cúi người ra khỏi bức tường hai và một nửa bước.Nếu không thể cử động được, nguyên nhân có thể là do sự co thắt của cơ bắp cột sống thắt lưng, độ cứng của cơ bắp vùng bụng trước hoặc do sự giãn cơ của các cơ ở vùng ngực.Có thể thấy rằng họ thường làm nhiều việc.
Để cải thiện tình hình,

① Thoát vị đĩa đệm cột sống giữa được thực hiện bằng cách sử dụng khăn hoặc các vật liệu khác.
② Viền ngực giãn ra trong tư thế của con mèo
③ Chỉnh lại khớp gối phía trước (cơ bắp bắp đùi)

Chúng tôi khuyên bạn nên tập 3 bài này. Thay vì chỉ tập một phần lưng, việc kéo cơ bắp từ ngực và đầu gối sẽ giúp bạn thực hiện các động tác uốn cong cơ thể an toàn và linh hoạt hơn.

Điểm

Thông tin

Địa chỉNhà Thành phố, tầng 2, số 177 Trung Kinh, Yên Hòa, Hà Nội
Số điện thoại: 096-902-0032 (có thể nói tiếng Nhật)
Giờ khám bệnh: Thứ Hai đến Thứ Bảy 9:00–21:00, Chủ Nhật 10:30–21:00
Trang webhttps://vietnhat-rehab.com
Instagram yamato_pt_vn