Các bài tập giãn cơ được các chuyên gia vật lý trị liệu khuyên dùng để chăm sóc cơ thể mệt mỏi [Bài tập cho đau ở đầu gối]

Các bài tập giãn cơ được các chuyên gia vật lý trị liệu khuyên dùng để chăm sóc cơ thể mệt mỏi [Bài tập cho đau ở đầu gối]

　Các cơn đau ở đầu gối không nhất thiết phải là do chính đầu gối.Trong các nghiên cứu và lâm sàng gần đây, việc thay đổi tư thế lưng cong ở vùng thắt lưng và sự yếu đi về khả năng di chuyển của khung chậu và đầu gối được cho là làm thay đổi sự sắp xếp của các chi dưới và tải trọng khi vận động, dẫn đến sự tập trung thêm áp lực lên vùng sụn đầu gối.Cơ thể và đầu gối cứng lạiDo đó, dù có cố gắng phân tán tốt các lực tác động từ các cử động đi bộ và đứng dậy, đầu gối vẫn phải chịu áp lực quá mức.

Trong lần này, thay vì chỉ tập trung vào vùng đầu gối, chúng tôi sẽ giới thiệu bốn cách tự chăm sóc để cải thiện tư thế, từ vùng thắt lưng đến xương chậu và đầu gối. Sử dụng khăn tắm để giãn cơ thắt lưng, tập luyện nghiêng người về phía trước trên ghế để cải thiện tư thế, và cuối cùng là việc xoay khớp háng bên trong và bên ngoài để cải thiện sự xoắn của các chi dưới. Cuối cùng, bằng cách nhẹ nhàng xoa bóp vùng xung quanh xương đùi, chúng tôi sẽ làm dịu sự căng thẳng cục bộ.

① Bài tập giãn cột sống thắt lưng bằng khăn tắm
② Bài tập nghiêng cột sống trước khi ngồi trên ghế
③ Các chuyển động xoay bên trong và bên ngoài của khớp gối
④ Chăm sóc tự nhiên cho đầu gối

　Nhận thức được sự liên kết toàn thânKhi thực hiện, gánh nặng lên đầu gối sẽ được giảm bớt, không chỉ cải thiện tình trạng đau mà còn giúp ngăn ngừa tái phát.

Điểm

Thông tin

Địa chỉNhà Thành phố, tầng 2, số 177 Trung Kinh, Yên Hòa, Hà Nội
Số điện thoại: 096-902-0032 (có thể nói tiếng Nhật)
Giờ khám bệnh: Thứ Hai đến Thứ Bảy 9:00–21:00, Chủ Nhật 10:30–21:00
Trang webhttps://vietnhat-rehab.com
Instagram yamato_pt_vn