疲れた身体をいたわる、理学療法士おすすめストレッチ【膝の痛み編】
膝の痛みは、必ずしも膝そのものだけが原因とは限りません。近年の研究や臨床では、胸椎の後弯姿勢や骨盤・股関節の可動性低下が、下肢アライメントや動作時の負荷を変化させ、その結果、膝蓋骨周囲にストレスを集中させることが指摘されています。体幹や股関節が硬い状態では、歩行や立ち上がり動作の衝撃をうまく分散できず、膝が代償的に頑張りすぎてしまうのです。
今回は、膝だけにアプローチするのではなく、胸椎・骨盤・股関節から整える4つのセルフケアをご紹介します。バスタオルを用いた胸椎伸展で姿勢をリセットし、椅子に座って行う仙骨前傾運動で骨盤の動きを回復させます。さらに股関節の内外旋運動で下肢のねじれを整え、最後に膝蓋骨周囲をやさしくマッサージすることで、局所の緊張を和らげます。
① バスタオルを用いた胸椎伸展運動
② 椅子に座っての仙骨前傾運動
③ 股関節の内外旋運動
④ 膝蓋骨セルフケア
全身のつながりを意識して行うことで、膝への負担が軽減され、痛みの改善だけでなく再発予防にもつながります。
Point
Info
YAMATO Rehabilitation Center
ヤマトリハビリテーションセンター
理学療法士 北川 大和
2016年から2018年にかけて、JICA（独立行政法人国際協力機構）海外協力隊としてベトナムで活動後、2025年にハノイでリハビリ施設を開設。
腰痛や肩こりなどの痛みのほか、骨折・靱帯損傷術後や脳卒中のリハビリにも対応している。
住所 Home City 2F, 177 Trung Kinh, Yen Hoa, Hanoi
電話番号 096-902-0032（日本語可）
診察時間 月〜土曜 9:00〜21:00、日曜 10:30〜21:00
Webサイト https://vietnhat-rehab.com
Instagram yamato_pt_vn
