体の柔軟性は、ケガ予防の第一歩【前屈編】
ケガの予防において、身体の柔軟性はとても重要な要素です。柔軟性が低下した状態では、筋肉や関節が本来の動きを発揮できず、筋力の出力も落ちやすくなります。その結果、日常動作やスポーツ時に身体へ過度な負担がかかり、ケガにつながりやすくなります。
特に重要なのが体幹の柔軟性です。体幹は前後・左右・ひねりという3つの方向に動く構造をしており、それぞれの動きがスムーズであることが、全身のバランスや衝撃吸収に大きく関わっています。今回はその中でも「前屈」に注目します。
一般的に前屈は、指先が床につくことが一つの目安とされています。レベル1は足首の上あたりに手が届く程度、レベル2は足首をつかめる程度、レベル3で指先が床につく状態です。ただし、前屈が苦手な原因は一つではありません。肩甲骨周囲の硬さ、臀部の柔軟性低下、太もも裏（ハムストリングス）の硬さなど、複数の要因が関与します。
前屈動作だけを繰り返すのではなく、原因となる部位へアプローチすることが大切です。次に紹介するストレッチを行い、前屈で指先が床につくことを目標にしていきましょう
① 肩甲骨ストレッチ
② 殿筋のストレッチ
③ ハムストリングスのストレッチ
今後は、後屈・側屈・回旋のテストと、それぞれを改善するストレッチも順次ご紹介していきます。
Point
Info
YAMATO Rehabilitation Center
ヤマトリハビリテーションセンター
理学療法士 北川 大和
2016年から2018年にかけて、JICA（独立行政法人国際協力機構）海外協力隊としてベトナムで活動後、2025年にハノイでリハビリ施設を開設。
腰痛や肩こりなどの痛みのほか、骨折・靱帯損傷術後や脳卒中のリハビリにも対応している。
住所 Home City 2F, 177 Trung Kinh, Yen Hoa, Hanoi
電話番号 096-902-0032（日本語可）
診察時間 月〜土曜 9:00〜21:00、日曜 10:30〜21:00
Webサイト https://vietnhat-rehab.com
Instagram yamato_pt_vn
