旅のお供にこれ！筋膜ボールを使って、体をほぐしてみよう！
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旅のお供に私がいつも持ち歩いているのが、この筋膜ボール（マッサージボール）です・筋膜ボールを使ったセルフマッサージ（Self-Myofascial Release：SMR）は、筋肉や筋膜の柔軟性を高め、関節の動かしやすさを改善する効果が報告されています。特に長時間の移動や観光で体が固まったときのセルフケアとしておすすめです。
ストレッチだけでは届きにくい深い筋肉にも刺激を加えられ、旅行中の腰やお尻、足の疲労感の軽減にも役立ちます。専用の筋膜ボールがなくても、テニスボールで代用可能です。
今回ご紹介するのは、
①お腹（腸腰筋）
②背中（胸椎）
③お尻（殿部）
④足裏
の4カ所です。1カ所につき3〜5分を目安に、ゆっくり呼吸をしながら行ってみましょう。
最初は少し痛く感じても、徐々に痛みが和らぎ「気持ちいい」と感じる程度であれば問題ありません。一方で、痛みが強くなる、しびれが出る、翌日まで痛みが残る場合は中止してください。無理をせず、心地よい刺激で続けることがポイントです。
Point
Info
YAMATO Rehabilitation Center
ヤマトリハビリテーションセンター
理学療法士 北川 大和
2016年から2018年にかけて、JICA（独立行政法人国際協力機構）海外協力隊としてベトナムで活動後、2025年にハノイでリハビリ施設を開設。
腰痛や肩こりなどの痛みのほか、骨折・靱帯損傷術後や脳卒中のリハビリにも対応している。
住所 Home City 2F, 177 Trung Kinh, Yen Hoa, Hanoi
電話番号 096-902-0032（日本語可）
診察時間 月〜土曜 9:00〜21:00、日曜 10:30〜21:00
Webサイト https://vietnhat-rehab.com
Instagram yamato_pt_vn
