旅のお供にこれ②！フォームローラーで全身をほぐしてみよう！
解説・アドバイスなどを300~500字程度で。写真やイラストも
前回は筋膜ボールをご紹介しましたが、今回はもう一つ、普段の体のケアに便利な「フォームローラー（筋膜ローラー）」をご紹介します。
筋膜ボールが狭い範囲をピンポイントに刺激するのに対し、フォームローラーは広い範囲を面で刺激できるのが特徴です。体重を利用してゆっくり転がしたり、その上で体を動かしたりできるため、背中や脚など大きな部位のセルフケアにも向いています。
フォームローラーを使ったセルフマッサージは、関節の可動域や柔軟性を一時的に高める効果が報告されています。また、運動後の筋肉痛や痛みの感じ方を軽減する可能性もあります。 一方で、疲労回復や運動能力そのものを大きく向上させる効果については限定的なので、「体をほぐして動きやすくするためのセルフケア」と考えるのがおすすめです。
今回は、旅行中にも固まりやすい
①後頭部
②背中
③下腿外側
④足首の前
の4か所をご紹介します。痛みを我慢して強く押すのではなく、ゆっくり呼吸できる程度の心地よい刺激で行ってみましょう。
Point
Info
YAMATO Rehabilitation Center
ヤマトリハビリテーションセンター
理学療法士 北川 大和
2016年から2018年にかけて、JICA（独立行政法人国際協力機構）海外協力隊としてベトナムで活動後、2025年にハノイでリハビリ施設を開設。
腰痛や肩こりなどの痛みのほか、骨折・靱帯損傷術後や脳卒中のリハビリにも対応している。
住所 Home City 2F, 177 Trung Kinh, Yen Hoa, Hanoi
電話番号 096-902-0032（日本語可）
診察時間 月〜土曜 9:00〜21:00、日曜 10:30〜21:00
Webサイト https://vietnhat-rehab.com
Instagram yamato_pt_vn
