体の柔軟性は、ケガ予防の第一歩【後屈編】
ケガ予防において、体幹の柔軟性は非常に重要です。なかでも「後屈」の動きは、ジャンプやランニング、投球動作など、スポーツの場面で頻繁に使われます。体幹全体の後屈が十分にできない状態では、動きを腰だけで代償してしまい、腰椎へ過度なストレスが集中します。 その結果、腰痛や筋損傷のリスクが高まります。
後屈テストの目安は、レベル1：壁から1歩離れて体を反らし手が壁につく、レベル2：2歩離れて壁につく、レベル3：2.5歩離れて壁につく状態です。届かない場合、胸椎の伸展不足や腸腰筋の硬さ、腹部前面の緊張が影響していることが多くみられます。
改善には、
① タオルなどを用いた胸椎の伸展
② 猫のポーズでの胸椎の伸展
③ 股関節前面（腸腰筋）のストレッチ
の3つがおすすめです。腰だけで反るのではなく、胸と股関節から動きを引き出すことが、安全でしなやかな後屈につながります。
Point
Info
YAMATO Rehabilitation Center
ヤマトリハビリテーションセンター
理学療法士 北川 大和
2016年から2018年にかけて、JICA（独立行政法人国際協力機構）海外協力隊としてベトナムで活動後、2025年にハノイでリハビリ施設を開設。
腰痛や肩こりなどの痛みのほか、骨折・靱帯損傷術後や脳卒中のリハビリにも対応している。
住所 Home City 2F, 177 Trung Kinh, Yen Hoa, Hanoi
電話番号 096-902-0032（日本語可）
診察時間 月〜土曜 9:00〜21:00、日曜 10:30〜21:00
Webサイト https://vietnhat-rehab.com
Instagram yamato_pt_vn
