座ってできる簡単肩まわり体操【肩こり編】
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用は、首や肩に大きな負担をかけます。特に、約5〜6kgある頭の重さを支えている首や肩の筋肉は、前かがみ姿勢が続くことで過緊張に陥り、血流が滞って肩こりや頭痛に繋がります。
しかし実際は、私たちが肩こりを感じる肩の付け根から肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋上部線維）そのものに原因があるわけではありません。むしろ、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）や後頭部の筋肉（後頭下筋群）が縮んで硬くなることで姿勢が崩れ、その結果として僧帽筋上部線維が引き伸ばされ、張ってしまうのです。これは上位交差症候群と呼ばれ、姿勢バランスの崩れが肩こりの本質的な要因です。 改善のポイントは、縮んでしまった筋肉をゆるめて、正しい姿勢にリセットすること。ここでは座ったままでもできる簡単な体操を4つ紹介します。
① 胸筋のマッサージ
② 肩甲骨寄せ体操
③ 後頭下筋リリース
④ チンタック
肩を揉むだけでは根本的な解決にはなりません。日常のすきま時間に、正しい方向へ筋肉を伸ばし、姿勢を整えることこそが肩こり改善の近道です。
Point
Info
YAMATO Rehabilitation Center
ヤマトリハビリテーションセンター
理学療法士 北川大和
2016年から2018年にかけて、JICA（独立行政法人国際協力機構）海外協力隊としてベトナムで活動後、2025年にハノイでリハビリ施設を開設。
腰痛や肩こりなどの痛みのほか、骨折・靱帯損傷術後や脳卒中のリハビリにも対応している。
住所 Home City V1棟 2F, 177 Trung Kinh, Yen Hoa, Hanoi
電話番号 096-902-0032（日本語可）
診察時間 月〜土曜 9:00〜21:00、日曜 10:30〜21:00
Webサイト https://vietnhat-rehab.com
Instagram yamato_pt_vn
