普段のケアにこれ！ストレッチポールで体を整えてみよう！
前回、筋膜ローラーをご紹介しましたが、今回は「ストレッチポール」を使ったセルフケアをご紹介します。ストレッチポールは、ポールの上に仰向けになることで、普段縮こまりやすい胸や背中をゆっくり開きながら、全身をリラックスさせることができます。
ストレッチポールを使ったエクササイズでは、胸椎・肩関節の可動性や姿勢・身体のアライメントなどを改善する効果が報告されています。また、ゆっくり呼吸しながら体を動かすことで、運動後のクールダウンや日常のコンディショニングにも活用できます。
今回ご紹介するのは、
①基本姿勢（仰向けでリラックス）
②腕の上げ下げ
③胸を開く運動
④体幹・バランス運動
の4つです。
まずは、ポールの上でゆっくり呼吸をしながら、体が床に沈んでいくような感覚を味わってみましょう。その後、腕や脚をゆっくり動かすことで、肩・胸・背中・股関節などを無理なく動かしていきます。ストレッチポールはフォームローラーのように持ち運ぶには少し大きいですが、自宅での普段の体のケアにはとても便利なアイテムです。
Point
Info
YAMATO Rehabilitation Center
ヤマトリハビリテーションセンター
理学療法士 北川 大和
2016年から2018年にかけて、JICA（独立行政法人国際協力機構）海外協力隊としてベトナムで活動後、2025年にハノイでリハビリ施設を開設。
腰痛や肩こりなどの痛みのほか、骨折・靱帯損傷術後や脳卒中のリハビリにも対応している。
住所 Home City 2F, 177 Trung Kinh, Yen Hoa, Hanoi
電話番号 096-902-0032（日本語可）
診察時間 月〜土曜 9:00〜21:00、日曜 10:30〜21:00
Webサイト https://vietnhat-rehab.com
Instagram yamato_pt_vn
