疲れた身体をいたわる、理学療法士おすすめストレッチ【腰痛編】
長期間よくならない腰痛や、腰のマッサージだけでは改善しない人向けに、今回は自宅でより効果的に行えるストレッチを紹介します。
実は腰の筋肉は、お尻や脚、背中から腕、そしてお腹の前側まで多くの筋と連結しており、当センターでも腰以外にボトルネックがある人が非常に多く見られます。近年の研究では、腰痛の背景に腰以外の可動性低下が関係することが指摘されています。例えば、胸郭や股関節の動きが制限されることで、腰部が過剰に動いて負担が集中することが報告されています。
もちろん、硬い場所は人それぞれ。本来は個別に硬い部位を調べることが一番ですが、ここでは比較的多くの方に有効な、股関節と背中まわりのストレッチをお伝えします。
① 梨状筋のマッサージ＆ストレッチ
② 腸腰筋ストレッチ
③ 広背筋ストレッチ
④ 胸椎モビリティ
このように、腰だけでなく、腰と関係のある筋肉や関節をほぐすことで、腰痛の軽減につながる可能性があります。
Point
Info
YAMATO Rehabilitation Center
ヤマトリハビリテーションセンター
理学療法士 北川大和
2016年から2018年にかけて、JICA（独立行政法人国際協力機構）海外協力隊としてベトナムで活動後、2025年にハノイでリハビリ施設を開設。
腰痛や肩こりなどの痛みのほか、骨折・靱帯損傷術後や脳卒中のリハビリにも対応している。
住所 Home City 2F, 177 Trung Kinh, Yen Hoa, Hanoi
電話番号 096-902-0032（日本語可）
診察時間 月〜土曜 9:00〜21:00、日曜 10:30〜21:00
Webサイト https://vietnhat-rehab.com
Instagram yamato_pt_vn
